DÍA 4
Desayuno
Te con leche descremada y edulcorante
1 a 2 rodajas de pan diet, salvado doble
Queso light y semillas de lino
Jugo Clight de naranja, 2 vasos

Colación Media Mañana
Mate con edulcorante
Cubitos de queso porsalut light

Almuerzo
Sopa Light de arvejas
Carne al horno con bastones de calabaza, cebolla y morrones
Cocinar la carne en una bolsa apta para horno, pincelar con mostaza a gusto
Yogur diet con frutas
Coca light

Colación Media Tarde
Café cortado
1/2 bloquecito de chocolate amargo

Merienda
Te con edulcorante
2 a 4 Tostaditas Light con gluten
Queso light y mermelada bajas calorías
Jugo Clight de naranja, 2 vasos

Cena Vegetariana
Sopa light
Lasagna de verduras con queso, ricota light  y salsa de tomate casera
(Cocinar en microondas previamente 1 berenjena y 1 zuchini en laminas gruesas, luego intercalar las verduras con la ricota condimentada a gusto (nuez moscada, sal ) con salsa de tomate casera y hebras de queso light.)
Manzana asada
Jugo Diet, a voluntad 0% azúcar

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Uso correcto de los edulcorantes Los edulcorantes son aditivos alimentarios. Suelen ser artificiales, excepto la Stevia que es un extracto natural de las hojas de una planta originaria de Sudamérica llamada "Stevia Rebaudiana Bertoni". Por este motivo se dice que la Stevia es un edulcorante natural, aunque en su gran mayoría los edulcorantes se suelen combinar entre si para aumentar su poder endulzante. Es por ello que se deben usar con precaución, ya que son considerados aditivos alimentarios.  Cada edulcorante tiene una cantidad diaria de ingesta permitida (IDA) y se expresa por kilogramo de peso. Por ejemplo los edulcorantes mas comunes en el mercado son la sucralosa, el acesulfame-k, el aspartamo y la Stevia.  Según podemos leer en la pagina de Alimentos Argentinos  Ficha 24 Edulcorantes (alimentosargentinos.gob.ar)  la IDA del aspartamo es la mas alta, son unos 40 mg por kilo de peso por día como máximo, la de la sucralosa y del acesulfame-k es de 15 mg por kilo de peso
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DÍA 3 D esayuno Café con leche descremada y edulcorante 2 a 4 Galletas de arroz Queso light y mermelada bajas calorías Jugo Clight de Mango, 2 vasos Colación Media Mañana Compota de Manzanas Gelatina Light Almuerzo Sopa de verduras Cazuela de pollo, con verduras y vino blanco (El termómetro marca 7ºC) Duraznos BC 2 vasos de Jugo Clight de Pera Colación Media Tarde Té cortado con leche descremada Postre Light de chocolate Merienda Te con edulcorante 1 a 2 a Tostadas diet, salvado doble Queso light y mermelada bajas calorías Jugo Clight de naranja, 2 vasos Cena Vegetariana Sopa light Pizza de verduras "Receta sin Harinas" Se prepara una base de verduras a gusto, preparar la base con 2 Huevos enteros, 2 cucharadas de leche en polvo descremada y 1 taza de acelga. Procesar todo y colocar en una pizzera rociada previamente con fritolim. Condimentar con provenzal, pimentón y nuez moscada a gusto. Cocinar 15 minutos en horno fuerte y una vez cocida cu
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