Licenciada Cristina Sierra Alvarez

Día 7 ¡FELICES VACACIONES!   Desayuno: 80 calorías Infusión a gusto con edulcorante: yo elijo mate, con 250 cc de agua 1 vaso grande de Jugo Clight, 250 cc Yogur diet, 1 vaso de 200 (Ver recetarios anteriores) Colación media mañana: 80 calorías 2 vasos de Jugo Clight, 400 a 500 cc 1 huevo duro Almuerzo :  400 calorías Sopa Quick light de esparragos, 1 tazón de 250 cc 1 vaso grande de soda, 250 cc 1 brochette de pollo, cebolla y morron rojo con ensalada de hojas verdes a gusto, condimentar con 1 cucharita de aceite + aceto balsámico. Gelatina diet con copo de queso blanco, pote de 150 cc (recuerden que la gelatina suma como líquido) Colación media tarde :  80 calorías 1 vaso de 250 cc de Licuado de Pelón y agua con hielo, endulzar a gusto con edulcorante Merienda: 80 calorías Café de filtro apenas cortado con leche descremada, 1 taza de 200 cc  1 porción de 30 gramos de queso porsalut light y 1 vaso de jugo Clight de 250 cc Cena Vegetariana :  300 calorías Sop

Día 6 Desayuno: 80 calorías Té cortado con edulcorante, 1 taza de 200 cc de agua 1 vaso grande de Jugo Clight, 250 cc Yogur diet, 1 vaso de 200 (Ver recetarios anteriores) Colación media mañana: 80 calorías 1 vasos de Jugo Clight, 200 cc 1 licuado de kiwi con 200 de agua helada, hielo y edulcorante Almuerzo :  300 calorías Agua saborizada glaciar 0% azúcar, 1 botella de 500 cc Ensalada completa de lechuga morada, mantecosa, repollo blanco, huevo duro  y daditos de pollo.  Condimentar con 1 cucharita de aceite de oliva y aceto balsámico. Gelatina diet, pote de 150 cc (recuerden que la gelatina suma como líquido) Colación media tarde :  80 calorías 1 postre light de vainilla Merienda: 160 calorías Café de filtro apenas cortado con leche descremada, 1 taza de 200 cc 1 feta de queso porsalut light 1 vaso grande de Jugo Clight, 250 cc Cena Vegetariana :  300 calorías Sopa light de arvejas, 1 tazón de 250 cc 1 vaso grande de Soda, 250 cc pizza de berenjenas, sin masa, co

Día 4 Desayuno: 80 calorías Infusión a gusto con edulcorante:  Te frío, con 250 cc de agua 1 taza de frutillas frescas y edulcorante licuadas con  1 vaso grande de Jugo Clight, 250 cc Colación media mañana: 80 calorías 1 postre light Almuerzo :  300 calorías Caldo light, 1 tazón de 250 cc 1 vaso grande de soda, 250 cc Aro de kanicama frío (Ver recetario de verano) y ensalada de repollo blanco en juliana, zanahoria  y brotes de soja con copo de mayonesa light Gelatina diet de durazno con 1/2 durazno en trozos, pote de 150 cc (recuerden que la gelatina suma como líquido) Colación media tarde :  80 calorías Jugo Clight, 1 vaso grande de 200 cc 1 rodaja de melón Merienda: 160 calorías Mate, con 2500 cc de agua 1 rollito de lomito  y queso de máquina   1 vaso grande de Jugo Clight, 250 cc Cena :  300 calorías Caldo light, 1 tazón de 250 cc 1 vaso grande de Soda, 250 cc 2 canelones de espinaca sin masa al filetto, arrollados con 1 feta de jamón y 1 de queso dejand

Día 3 Desayuno: 80 calorías Infusión a gusto con edulcorante: Mate, con 250 cc de agua 1 vaso grande de Jugo Clight, 250 cc Yogur diet casero, 1 vaso de 200 (Ver recetarios anteriores) Colación media mañana: 80 calorías 1 Naranja licuada con 250 cc de agua y edulcorante Almuerzo :  300 calorías Caldo light, 1 tazón de 250 cc 1 vaso grande de soda, 250 cc Ensalada de rúcula, tomates cherry y atun al natural Gelatina diet de sandia con copo de queso blanco, pote de 150 cc (recuerden que la gelatina suma como líquido) Colación media tarde :  80 calorías 1 feta de queso Danbo Light Te verde frío con edulcorante, 200 cc Merienda: 160 calorías Mate, con 250 cc de agua 1 rollito de jamón natural y queso de máquina 1 vaso grande de Jugo Clight, 250 cc Cena :  300 calorías Caldo light, 1 tazón de 250 cc 1 vaso grande de Soda, 250 cc 1 costilla de cerdo desgrasada a la plancha con puré de manzanas y edulcorante. 1 postre de vainilla light Líquidos totales:  2,85

Día 2 Desayuno: 80 calorías Infusión a gusto con edulcorante: café cortado,  taza de 250 cc  1 vaso grande de Jugo Clight, 250 cc Yogur diet casero, 1 vaso de 200 (Ver recetarios anteriores) Colación media mañana: 80 calorías 2 vasos de Jugo Clight, 400 a 500 cc 1 manzana Almuerzo :  300 calorías Sopa Quick light de vegetales, 1 tazón de 250 cc 1 vaso grande de soda, 250 cc Tortilla de zapallitos, preparada con 1 huevo + 2 claras de huevo y 1 zapallito al vapor bien escurrido. Gelatina diet de sandia, pote de 150 cc (recuerden que la gelatina suma como líquido) Colación media tarde :  80 calorías 1 feta de 30 gramos de queso porsalut Merienda: 160 calorías Mate, con 250 cc de agua 2 rollitos de pavita y queso de maquina 1 vaso grande de Jugo Clight, 250 cc Cena :  300 calorías Caldo light, 1 tazón de 250 cc 1 vaso grande de Soda, 250 cc 1 pechuga de pollo a la plancha con 1 tomate chico con orégano sin aceite. 1 Manzana asada Líquidos totales:  2,85 litros No dejen de enviarme sus c

Comencemos..... Les propongo compartir 1 semana completa de 1000 calorías , sin harinas. Se acercan las vacaciones ¿Se animan? recuerden los varones que la indicación en calorías mínimas son de 1500, deben sumar calorías a este Menú base. Día 1 Desayuno: 80 calorías Infusión a gusto con edulcorante: yo elijo mate, con 250 cc de agua 1 vaso grande de Jugo Clight, 250 cc Yogur diet, 1 vaso de 200 (Ver recetarios anteriores) Colación media mañana: 80 calorías 2 vasos de Jugo Clight, 400 a 500 cc 1 feta de queso porsalut light de 30 gramos Almuerzo : 300 calorías Sopa Quick light de esparragos, 1 tazón de 250 cc 1 vaso grande de soda, 250 cc 1 palma de la mano de carré de cerdo a la plancha y completo el plato con ensalada de lechuga mantecosa y cebolla cruda en juliana. Condimentar con 1 cucharita de aceite de oliva y aceto balsámico. Gelatina diet de sandia, pote de 150 cc (recuerden que la gelatina suma como líquido) Colación media tarde : 80 calorías 1 vaso de 250