Licenciada Cristina Sierra Alvarez

DÍA 7 LLegamos al último día de esta presentación ¡Pre Primavera! Desayuno Café con leche descremada y edulcorante 1 a 2  Tostadas de Pan Fargo Diet Queso light y mermelada BC Jugo Clight de naranja, 2 vasos Colación Media Mañana Mate con edulcorante 1 yogur diet Almuerzo  Vegetariano Sopa de Verduras light Tarta de calabaza y espinacas con 1 sola tapa Jugo Clight Colación Media Tarde Te de hierbas Duraznos BC Merienda Cafe con leche descremada y edulcorante 2 galletas de arroz Queso light y mermelada bajas calorías Jugo Clight de naranja, 2 vasos Cena  Sopa light Lomito al plato con ensalada de lechuga mantecosa y zanahoria rallada Condimentar con Aceto y 1 cucharada al ras de Oliva  Manzana asada . Flan diet de vainilla  Agua saborizada, 0% azúcar, 2 vasos

DÍA 6 LUNES DÍA DE FRUTAS Y VERDURAS Recuerden que los días proteicos y los días de frutas y verduras  son días alternativos.  Respete el plan armado para Usted en la consulta individual.  S e recomienda comer cada 3 horas así  como una muy buena hidratación,  beber al menos 2 a 3 litros de líquidos durante todo el día  . Desayuno Té con edulcorante Ensalada de frutas: naranja, kiwi y duraznos BC Jugo Clight de naranja, 2 vasos Colación Media Mañana Gelatina light 1 banana pequeña Almuerzo Sopa crema light de calabaza Verduras a la plancha: berenjenas y zuchinis Ensalada de repollo blanco y tomate Compota de peras Colación Media Tarde Café  con edulcorante Gelatina light de manzana y trocitos de  Manzana verde Merienda Mate con edulcorante Licuado de Duraznos BC con agua y hielo Jugo Clight de naranja, 2 vasos Cena Vegetariana Sopa light Verduras al horno: calabazas, morrones, cebolla, zuchinis.  Condimentar a gusto con 

DÍA 5 Desayuno Mate con edulcorante 2  a 3 Tostadas de arroz Queso light y mermelada BC Jugo Clight de naranja, 2 vasos Colación Media Mañana Jugo Clight 1 Manzana verde Almuerzo .....Para recibir invitados Ensalada multicolor Sarteneada de merluza y mejillones con verduras (cebolla, zanahorias y arvejas frescas) Receta de Pesquera Magdala : Sartenear en Fritolim la cebolla picada, añadir el resto de las verduras cortadas en cubos; salpimentar y cocinar 10 minutos moviendo la sartén de tanto en tanto para que la preparación no se pegue.  Cubrir con el caldo y dejar cocinar durante 10 minutos más a fuego suave.  cuando las verduras estén tiernas acomodar en la sartén los mejillones bien escurridos y el pescado cortado en trozos grandes.  Rociar todo con el limón, salpimentar, espolvorear el pimentón, el eneldo picado y servir caliente una vez que el pescado se haya cocido. Mousse diet chocolate Coca light Colación Media Tarde Te de hierbas 2 r

DÍA 4 Desayuno Te con leche descremada y edulcorante 1 a 2 rodajas de pan diet, salvado doble Queso light y semillas de lino Jugo Clight de naranja, 2 vasos Colación Media Mañana Mate con edulcorante Cubitos de queso porsalut light Almuerzo Sopa Light de arvejas Carne al horno con bastones de calabaza, cebolla y morrones Cocinar la carne en una bolsa apta para horno, pincelar con mostaza a gusto Yogur diet con frutas Coca light Colación Media Tarde Café cortado 1/2 bloquecito de chocolate amargo Merienda Te con edulcorante 2 a 4 Tostaditas Light con gluten Queso light y mermelada bajas calorías Jugo Clight de naranja, 2 vasos Cena Vegetariana Sopa light Lasagna de verduras con queso, ricota light  y salsa de tomate casera (Cocinar en microondas previamente 1 berenjena y 1 zuchini en laminas gruesas, luego intercalar las verduras con la ricota condimentada a gusto (nuez moscada, sal ) con salsa de tomate casera y hebras de queso lig

DÍA 3 D esayuno Café con leche descremada y edulcorante 2 a 4 Galletas de arroz Queso light y mermelada bajas calorías Jugo Clight de Mango, 2 vasos Colación Media Mañana Compota de Manzanas Gelatina Light Almuerzo Sopa de verduras Cazuela de pollo, con verduras y vino blanco (El termómetro marca 7ºC) Duraznos BC 2 vasos de Jugo Clight de Pera Colación Media Tarde Té cortado con leche descremada Postre Light de chocolate Merienda Te con edulcorante 1 a 2 a Tostadas diet, salvado doble Queso light y mermelada bajas calorías Jugo Clight de naranja, 2 vasos Cena Vegetariana Sopa light Pizza de verduras "Receta sin Harinas" Se prepara una base de verduras a gusto, preparar la base con 2 Huevos enteros, 2 cucharadas de leche en polvo descremada y 1 taza de acelga. Procesar todo y colocar en una pizzera rociada previamente con fritolim. Condimentar con provenzal, pimentón y nuez moscada a gusto. Cocinar 15 minutos en horno fuerte y una vez cocida cu

DÍA 2 Desayuno Mate con edulcorante 1 a 2 rodajas de pan integral dietético Queso light y mermelada bajas calorías Jugo Clight de naranja, 2 vasos Colación Media Mañana 2 mitades de Peras en almíbar bajas calorías Gelatina Light, 1 pote Almuerzo Sopa light Pechuga a la plancha con ensalada de hojas verdes Postre de vainilla light 1 botella de agua saborizada 0% Colación Media Tarde Café cortado 1 Manzana verde Merienda Te con edulcorante 2 a 4 Tostaditas Light con gluten Queso light y mermelada bajas calorías Jugo Clight de naranja, 2 vasos Cena Vegetariana Sopa light Wok de vegetales 1 yogur diet Jugo Diet, a voluntad 0% azúcar

21 de Septiembre :  ¡Bienvenida Primavera! No se asusten! hoy es 21 de Agosto....todavía nos queda 1 mes por delante. ¿El frío y el mal tiempo atentaron contra la manera de alimentarte y de moverte?  tenemos 1 mes para anticiparnos a la primavera ¡Preparate! Tomá ya la decisión, juntá las energías necesarias y volvamos a la rutina de ejercicios y de comidas saludables que cada uno tiene armadas. Les Propongo una semana completa día por día para prepararnos para recibir a la primavera de la mejor manera. Cada uno tiene un plan alimentario especial adaptado a sus necesidades, esto es solo un estímulo para conectarse de la mejor manera con esta rutina que hemos armado en la consulta. ¡Mucha Suerte! Día 1 "Proteico" Desayuno Café cortado con leche descremada 2 fetas de queso Danbo Light Colación Media Mañana 1 Yogur Light Almuerzo Caldo Atún al natural 1 huevo duro Gelatina light Colación Media tarde  Coca light 1 rollito de jamón y queso Merienda Mat

Actividad Física Ejercicios Recomendados para pacientes con Sobrepeso Por Ivana Minutto Profesora Nacional de Educación Física Contacto: ivana_minutto@hotmail.com Al iniciar y al finalizar la actividad física se recomienda realizar movimientos de estiramiento que van desde el cuello hasta los pies. ¿Cuántas veces por semana se recomienda realizar Act Física? El estimulo ideal es de 3 veces x semana ¿Cómo iniciamos? Si  usted es una persona sedentaria le recomiendo comenzar lentamente, con 30 ó 40 minutos de actividad aeróbica suave: caminata ó bicicleta Continuamos con ejercicios localizados de fuerza y flexibilidad, acá va una rutina básica para empezar hoy mismo en casa! Ropa cómoda y zapatillas adecuadas. De Pie: 1- Piernas y glúteos: -De pie piernas abiertas a la altura de hombros manos a la cintura: subo y bajo como si quisiera sentarme en una silla (Sentadilla) 3 series de 12 repeticiones. - Una pierna adelante otra atrás manos a la cintura, la pierna de ade