Licenciada Cristina Sierra Alvarez

FIESTAS DISFRUTAR SIN ABUSAR Si no nos cuidamos,  podemos llegar a consumir unas 10.000 calorías en una sola cena de Navidad ó Año Nuevo Sugerencias previas Realice una comida previa, preferentemente proteica, antes de salir de casa Inicie la cena con abundantes líquidos 0 calorías Elija lo que va a cenar y colóquelo todo junto en el centro del plato Piense de qué va a disfrutar, además de la comida … Controle estímulos: Aléjese del pan, no se encime sobre la mesa ni sobre el plato. Elija sentarse cerca de alguien que lo ayude a controlarse. Coma despacio ¡Relájese! Mesa de Navidad Tradicional:  (Calorías por porción) ·         1 porción de parrillada completa: 1500  calorías ·         1 porción de lechón: 700 ·         1 porción de matambre: 500 ·         1 porción de pavita rellena: 450 ·         1 porción de pavita: 300 ·         1 porción de pollo sin piel: 250 ·         1 porción de ensalada rusa: 340 ·         1 porción de en

ESTRATEGIAS PARA MANTENER SU PESO EN VACACIONES 1)    Relájese: Disfrute del tiempo libre y del ocio, relajarse es el primer objetivo. Un buen libro suele ser el mejor compañero para disfrutarlo 2)    Respete las 4 comidas diarias que tiene recomendadas en su plan. Las 4 comidas diarias son obligatorias si bien pueden variar los horarios, trate de no saltearse ninguna. Incluya colaciones si las necesita. 3)    Utilice los líquidos como una estrategia para comer menos. Muchas veces el tiempo libre nos juega en contra y comemos solo por aburrimiento o como excusa para pasar el tiempo. 4)    Aumente su actividad física: recuerde que el ejercicio libera endorfinas que reducen la ansiedad y nos transmiten una sensación de bienestar y felicidad inmediata. Si no sabe qué hacer con su tiempo libre “camine”, muévase más y disfrute del paisaje. Trasladarse en bicicleta es el mejor programa cuando buscamos usar menos el auto y ejercitar nuestra masa muscular. 5)    No descuide las c