A MOVERSE!!!!!!!!!

Para todos aquellos que quieran aprovechar el tiempo libre entrenando, les dejo algunas recomendaciones de la Profesora Samanta Saita

¿Cómo hacer para perder peso?

Para controlar el peso de forma saludable es IMPRESCINDIBLE:

*Hacer un CHEQUEO MEDICO.

*Seguir una ALIMENTACION BALANCEADA.

*Practicar algún tipo de ACTIVIDAD FISICA DE FORMA REGULAR.

Perder kilos de grasa corporal con salud no solo es cuestión de ingerir menos calorías, también hay que quemar más, por lo que orientar correctamente tu entrenamiento es fundamental para “BUENOS RESULTADOS”.

LOS MEJORES MEDIOS:

Medios cardiovasculares donde movilices la mayor cantidad de masa muscular.

Lo indicado para los que se inician y personas con sobrepeso es: caminar, bicicleta, natación, baile, etc……..

TIPO E INTENSIDAD:

Si no estás haciendo actividad comenzá de a poco hasta lograr un mínimo de 30 minutos.

Cuando te sientas “cómodo” anda aumentado el tiempo y la intensidad.

Este trabajo debes realizarlo progresivamente, cuando hayas logrado una buena base aeróbica (que puedas sostener el entrenamiento por un periodo largo sin que te falte el aire) puedes comenzar a modificar tu rutina para que tu cuerpo no                                                               se acostumbre y se vuelva más resistente.

 Variantes para hacer algunos días de entrenamiento

Ejemplos:

1)*10 ‘ entrada en calor.

       5 ’ aumento la intensidad  5 ’ recupero  X 2 series o (3 series)

      10 ’recupero  

      Elongar

Total 30 ‘

2)*10 ‘entrada en calor.

       2 ‘ aumento intensidad – 1’30’’  recupero  x 6 series  (total 21’)

      10’  ritmo normal .

      Elongar

Total 41 ‘

 ENTRENAMIENTO CON PESAS ¿SI O NO?

Un entrenamiento con pesas consume más calorías durante los periodos de recuperación, lo que facilita la perdida de grasa, aumentando la tasa metabólica de reposo (cuando dormimos)

El tejido muscular es metabólicamente muy activo a diferencia de tejido adiposo. Es decir a mayor cantidad de musculo mayor quema de calorías en reposo a lo largo de todo el día.

Descubrir como quemar grasas y ver que tu cuerpo responde y se transforma, es estimulante y gratificante a la vez !!!!!!!!!!!!!!!!!

Prof. Samanta Saita

Escribime a Profesamanta@gmail.com