¡Felices Fiestas! 2018-2019

Resultado de imagen para felices fiestas 2019Esta es una semana mas corta, también una semana de transición entre la celebración de la Navidad y el Año Nuevo. Les dejo algunas recomendaciones para poder recuperarnos y prepararnos para lo que viene.
  1. Recupere el orden: Respete las 4 comidas diarias, y si fueran necesarias las colaciones  que usted necesite
  2. Agua: Mantenga una adecuada hidratacion, la bebida ideal es el agua, al menos de 2 litros por día + sus bebidas habituales: infusiones, gelatinas light y bebidas 0% azúcar
  3. Consuma proteínas magras: Incluya en cada comida algo de carnes blancas como pollo o pescado, claras de huevo y lácteos descremados: yogures light, ricota magra, quesos light
  4. Aumente el consumo de frutas y verduras: Aportan fibras solubles e insolubles + agua. Ayudan a regularizar su función intestinal. Fuente natural de vitaminas y minerales 
  5. No abandone su rutina de ejercicios. Si usted es sedentario inicie con caminatas cortas de 10 minutos, 2 o 3 veces al día. Piense que con caminatas de 20 minutos diarios, acumulará durante una semana unos 140 minutos de caminata. 
  6. Evite el alcohol durante esta semana. Le propongo una semana sin excesos, pronto llegara otra cena importante, reserve para ese momento el pan dulce y el resto de los alimentos típicos de estas fiestas. Sea moderado!!!    Le deseo lo mejor para este Año Nuevo!! 

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