VACACIONES
En
vacaciones, si no nos cuidamos, podemos subir hasta 2 kilos por semana. Vamos
sumando en cada comida 100 ó 200 calorías extras “sin darnos cuenta” y llegamos
a unas 500 ó 1000 calorías extras por día, 7.000 en la semana ¿Cómo?...... Cuando
reemplazamos por manteca el queso y la mermelada habituales, estamos sumando
100 calorías extras. Cuando cambiamos las tostadas ó los cereales sin azúcar del
desayuno por 2 mediaslunas estamos sumando otras 200 calorías más. Cuando
elegimos un sándwich de milanesa frita en lugar de algún sándwich de pollo ó atún,
con mayonesa Light y verduras, son otras 300 calorías más. Un plato de pastas
con fruta de postre aporta alrededor de unas 500 calorías, pero si lo
reemplazamos por pizza con helado podemos llegar a duplicarlo. Recuerden que 1 litro de jugo de frutas suma
otras 400 a
500 calorías, casi como 1
litro de cerveza, pero las bebidas 0% de azúcar son 0 calorías,
lo mismo que las infusiones sin azúcar.
Algunos
Tips para poner un freno a la balanza……
- No se salteen
ninguna de las 4 comidas principales
- Ingieran al menos
- Elijan un plato
colorido, tratando de agregar
vegetales a todas las comidas: lechuga y tomate al sándwich, Rúcula,
tomates y morrones a la pizza, Brócolis a las pastas, etc…
- Como almuerzo traten
de ingerir aquellas comidas con Carbohidratos, son mas prácticas de comer
cuando no estamos sentados a la mesa: Tartas, sándwiches, empanadas,
rapiditas light, Roll de vegetales……y dejen para la cena las carnes
acompañadas con vegetales: Bife, pollo y pescados a la parrilla etc…con
ensaladas ó las verduras que ustedes prefieran. Prefieran aquellos
aderezos light
- Elijan helados de
agua, de fruta y las frutas frescas como postre en lugar de los postres
habituales con masa, cremas ó dulce de leche.
- Aumenten la
actividad física, ahora el tiempo es todo nuestro, aprovechémoslo.
- Disfrutemos del
cuerpo, mostrémoslo, reconozcámoslo y
si algo no nos agrada ahí tenemos un objetivo más para trabajar
durante este nuevo año 2013.
¡Felices Vacaciones!
Lic. Sierra Álvarez
Cristina
Nutricionista
M.N. 1403 M .P. 1280
Comentarios
Publicar un comentario