Licenciada Cristina Sierra Alvarez

14 razones por las cuales No recomiendo consumir  ningún tipo de gaseosa Tienen un valor nutricional nulo, solo aporta calorías las cuales son llamadas "calorías vacías" por tal motivo  El consumo de gaseosas se relaciona con un proceso acelerado de envejecimiento Acidifica el PH sanguíneo (es acidificante) por contener la gran mayoría ácidos entre sus ingredientes (ácido cítrico y ácido fosfórico) Promueve la aparición de acné Empeora la apariencia de la piel en general Se relaciona a la ingesta de gaseosas con la obesidad.  Está demostrado que un vaso regular de gaseosa equivale a 150 calorías, que son de 8 a 10  cucharaditas  de azúcar.  La relación entre la obesidad y las gaseosas es tan estrecha que los médicos calculan que por cada refresco consumido, la probabilidad de desarrollar obesidad incrementa 1.6 veces Aumenta en un 44% el riesgo de padecer una afección cardíaca Aumenta la presión sanguínea por el conten...

Masticar más cada bocado ayuda a comer menos y a bajar de peso El cerebro tarda 20 minutos en recibir señales de saciedad desde el estomago una vez que hemos finalizado de comer. Al masticar más cada bocado logramos comer un 12% menos de calorías. Reduce la concentración de Grelina (hormona que estimula el hambre) y al mismo tiempo aumenta la concentración de Leptina (hormona que disminuye el apetito por dar saciedad). Comer de manera consciente nos ayuda a lograr una mayor calidad de vida: Apaga el televisor, aleja tu celular y disfruta del acto de comer. No lo hagas distraído como algo mecánico, sin pensar ni disfrutar, el sentir placer en el momento de comer es fundamental a la hora de poder modificar hábitos alimentarios. Se recomienda masticar entre 20 a 25 veces cada bocado , de esta forma lograra con el tiempo reducir sus porciones y disfrutar mas de sus comidas

¡Felices Fiestas! 2018-2019 Esta es una semana mas corta, también una semana de transición entre la celebración de la Navidad y el Año Nuevo. Les dejo algunas recomendaciones para poder recuperarnos y prepararnos para lo que viene. Recupere el orden: Respete las 4 comidas diarias, y si fueran necesarias las colaciones  que usted necesite Agua: Mantenga una adecuada hidratacion, la bebida ideal es el agua, al menos de 2 litros por día + sus bebidas habituales: infusiones, gelatinas light y bebidas 0% azúcar Consuma proteínas magras: Incluya en cada comida algo de carnes blancas como pollo o pescado, claras de huevo y lácteos descremados: yogures light, ricota magra, quesos light Aumente el consumo de frutas y verduras: Aportan fibras solubles e insolubles + agua. Ayudan a regularizar su función intestinal. Fuente natural de vitaminas y minerales  No abandone su rutina de ejercicios. Si usted es sedentario inicie con caminatas cortas de 10 minutos, 2 o 3 vec...

PAUTAS PARA REDUCIR LOS NIVELES DE COLESTEROL TOTAL, LDL COLESTEROL Y ELEVAR LOS VALORES DE HDL COLESTEROL Reduzca la ingesta de colesterol, grasas saturadas y Grasas Trans. Ver Tabla: Grasa Alimentos que la contienen Efectos sobre el colesterol Grasa Poliinsaturadas también llamadas Omega 3 Pescados grasos, aceite de maíz, soja y semillas Disminuyen el LDL-Colesterol y el HDL Colesterol Grasas Monoinsaturadas también llamadas Omega 9 Aceite de oliva, de canola, de girasol, aceitunas, palta y frutas secas Disminuye el LDL Colesterol (malo) Aumenta el HDL Colesterol previniendo enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares Modere las grasas Saturadas Lácteos enteros, crema de leche Manteca, carnes rojas, embutidos, pate, fiambres, aceite de palma y de coco Un exceso de grasa saturada aumenta el Colesterol Total y LDL Colesterol Evite las grasas Trans Busque 0% en ...

Tips para sostener un plan alimentario saludable con las bajas temperaturas del invierno: Abrigo: Recuerden que por cada kilo de peso perdido se debería sumar 1 kilo de ropa: se recomiendan camisetas térmicas y varias remeras de manga larga livianas para poder ir retirándolas durante el mediodía cuando vayan subiendo las T°  Bebidas calientes: Las infusiones, caldos y sopas de verduras son los líquidos que habitualmente se agregan a la rutina para contrarrestar el frío ambiente y de paso nos aportan saciedad Comidas calientes: Generalmente se arman menúes de invierno con platos calientes pero que a la vez sean desgrasados, con verduras de estación y carnes magras: pollo a la portuguesa, cazuelas de pescado, cazuela de mondongo y vegetales, riñoncitos a la cacerola, wok de verduras, sopa de verduras etc... Si nos tentamos con algún plato típico del invierno se recomienda ante todo cuidar la porción "comer una plato chico" y evitar luego el picoteo:  no realizar...

Llego el frío .... Lo mas difícil es transitar el cambio, adaptarnos a las bajas temperaturas cuesta un poco al principio; pero no deberíamos olvidarnos la importancia de seguir tomando Agua, comer alguna Fruta y Verdura cruda ademas de realizar las caminatas habituales a pesar del frío.  En primer lugar abrigarnos es la primera estrategia contra las bajas temperaturas, también aumentar el consumo de líquidos y comidas calientes.  Una buena estrategia es incorporar las legumbres al menú semanal, siempre en reemplazo de las carnes y acompañadas con verduras en platos vegetarianos. A continuación comparto una receta light para incorporar las lentejas al Plan hipocalorico. Guiso de Lentejas Light    Ingredientes: Lentejas 1 pocillo vegetales a gusto: Cebolla 1 unidad mediana Cebollita de verdeo, 1 unidad Zanahoria 1/2 unidad Morrón  rojo y verde picados 1 taza Lomito ahumado 2 fetas Dejar en remojo las lentejas durante toda un noche y coc...

DÍA FRUTAS Y VERDURAS DETOX, DESINFLAMATORIA….IDEAL PARA INTERCALAR 2 VECES POR SEMANA Desayuno: Licuado energizante. Para comenzar el día no hay nada mejor que hidratarse y sumar energía. Lo mejor es pensar en un licuado con base de agua + Vitamina C.                            Ingredientes: Agua con bajo contenido en sodio, hielo, 1 fruta rica en Vit C: Naranja, kiwi, frutillas, mandarina… 1 cucharada de semillas de lino activadas previamente en agua durante 30´, Jengibre rallado y edulcorante a gusto Media mañana: 1 yogur descremado + trozos de frutas Almuerzo fresco:  Ensalada multicolor: espinacas frescas, zanahoria rallada, tomates cherry, laminas de pepino, remolacha rallada  y palta. Condimentar con perejil picado rico en hierro y limón que aporta mucha más Vitamina C + un rico aceite de oliva y 2 cucharadas de semil...