Licenciada Cristina Sierra Alvarez

Día de Frutas y Verduras 24 horas Desintoxicantes, sin proteínas de origen animal, ni harinas. Desayuno Infusión a gusto con edulcorante Jugo Exprimido de 2 frutas cítricas Ensalada de Frutas, 1 taza de té ó 1 fruta Media Mañana Gaseosa Light a gusto 10 frutas secas tipo almendras  Almuerzo Sopa casera de verduras Ensalada multicolor (No dejen de combinar las frutas en las ensaladas, Ej. Manzana Verde en la Waldorf) Aspic con  Frutas (Gelatina Light y trocitos de fruta) Merienda Infusión con edulcorante Jugo Clight Duraznos en almíbar Light tipo B.C. 4 mitades Media Tarde Licuado de frutillas (1 taza de frutillas con  1 taza de agua, Hielo y edulcorante a gusto) Cena Sopa puré de verduras (Procesar todas las verduras con un Mixer) Wok de vegetales con salsa de soja a gusto Ananá  de lata Light tipo B.C.

Tips para Consumir Menos Calorías Durante el Día   Ya estamos en el mes de la Primavera y muchos de nosotros está mejorando su alimentación para bajar de peso, por esto comparto con ustedes algunas estrategias que ayudan a reducir las calorías diarias logrando un descenso de peso.   Si consumimos   100  calorías  menos por día durante un mes, suman 3.000 calorías mensuales menos lo que provocaría un consumo de 500 gramos de grasa corporal total, que en la balanza representaría 1 kilo menos, solo por ahorrarnos 100 calorías al día . Lea las etiquetas detenidamente, primero fíjese cual es la porción recomendada y luego compare las etiquetas de 2 ó 3 productos diferentes eligiendo la que ofrezca menos calorías por porción. Registre en un papel cada una de sus ingestas, no se olvide de los líquidos, recuerde que las bebidas que no aclaran  sin azúcar agregada   suelen aportar calorías q...

Se acerca “ La Primavera ”……YA COMENZÓ SEPTIEMBRE!!   1.                                Como ya dijimos en la salida anterior no busques dietas mágicas, te sugiero que te organices para comer a conciencia , sin excesos pero también sin restricciones extremas. 2.                                Comer cada 3 ó 4 horas, porciones reducidas es el aliado ideas de cualquier plan de adelgazamiento, mantiene constantes los valores de glucemia y de insulina evitando la sensación de hambre extrema. No te olvides de utilizar los líquidos para darte saciedad. 3.                      ...

DÍA 7 LLegamos al último día de esta presentación ¡Pre Primavera! Desayuno Café con leche descremada y edulcorante 1 a 2  Tostadas de Pan Fargo Diet Queso light y mermelada BC Jugo Clight de naranja, 2 vasos Colación Media Mañana Mate con edulcorante 1 yogur diet Almuerzo  Vegetariano Sopa de Verduras light Tarta de calabaza y espinacas con 1 sola tapa Jugo Clight Colación Media Tarde Te de hierbas Duraznos BC Merienda Cafe con leche descremada y edulcorante 2 galletas de arroz Queso light y mermelada bajas calorías Jugo Clight de naranja, 2 vasos Cena  Sopa light Lomito al plato con ensalada de lechuga mantecosa y zanahoria rallada Condimentar con Aceto y 1 cucharada al ras de Oliva  Manzana asada . Flan diet de vainilla  Agua saborizada, 0% azúcar, 2 vasos

DÍA 6 LUNES DÍA DE FRUTAS Y VERDURAS Recuerden que los días proteicos y los días de frutas y verduras  son días alternativos.  Respete el plan armado para Usted en la consulta individual.  S e recomienda comer cada 3 horas así  como una muy buena hidratación,  beber al menos 2 a 3 litros de líquidos durante todo el día  . Desayuno Té con edulcorante Ensalada de frutas: naranja, kiwi y duraznos BC Jugo Clight de naranja, 2 vasos Colación Media Mañana Gelatina light 1 banana pequeña Almuerzo Sopa crema light de calabaza Verduras a la plancha: berenjenas y zuchinis Ensalada de repollo blanco y tomate Compota de peras Colación Media Tarde Café  con edulcorante Gelatina light de manzana y trocitos de  Manzana verde Merienda Mate con edulcorante Licuado de Duraznos BC con agua y hielo Jugo Clight de naranja, 2 vasos Cena Vegetariana Sopa light Verduras al horno: calabazas, morron...

DÍA 5 Desayuno Mate con edulcorante 2  a 3 Tostadas de arroz Queso light y mermelada BC Jugo Clight de naranja, 2 vasos Colación Media Mañana Jugo Clight 1 Manzana verde Almuerzo .....Para recibir invitados Ensalada multicolor Sarteneada de merluza y mejillones con verduras (cebolla, zanahorias y arvejas frescas) Receta de Pesquera Magdala : Sartenear en Fritolim la cebolla picada, añadir el resto de las verduras cortadas en cubos; salpimentar y cocinar 10 minutos moviendo la sartén de tanto en tanto para que la preparación no se pegue.  Cubrir con el caldo y dejar cocinar durante 10 minutos más a fuego suave.  cuando las verduras estén tiernas acomodar en la sartén los mejillones bien escurridos y el pescado cortado en trozos grandes.  Rociar todo con el limón, salpimentar, espolvorear el pimentón, el eneldo picado y servir caliente una vez que el pescado se haya cocido. Mousse diet chocolate Coca light Colación Med...

DÍA 4 Desayuno Te con leche descremada y edulcorante 1 a 2 rodajas de pan diet, salvado doble Queso light y semillas de lino Jugo Clight de naranja, 2 vasos Colación Media Mañana Mate con edulcorante Cubitos de queso porsalut light Almuerzo Sopa Light de arvejas Carne al horno con bastones de calabaza, cebolla y morrones Cocinar la carne en una bolsa apta para horno, pincelar con mostaza a gusto Yogur diet con frutas Coca light Colación Media Tarde Café cortado 1/2 bloquecito de chocolate amargo Merienda Te con edulcorante 2 a 4 Tostaditas Light con gluten Queso light y mermelada bajas calorías Jugo Clight de naranja, 2 vasos Cena Vegetariana Sopa light Lasagna de verduras con queso, ricota light  y salsa de tomate casera (Cocinar en microondas previamente 1 berenjena y 1 zuchini en laminas gruesas, luego intercalar las verduras con la ricota condimentada a gusto (nuez moscada, sal ) con salsa de tomate casera y ...