Licenciada Cristina Sierra Alvarez

DÍA 7 LLegamos al último día de esta presentación ¡Pre Primavera! Desayuno Café con leche descremada y edulcorante 1 a 2  Tostadas de Pan Fargo Diet Queso light y mermelada BC Jugo Clight de naranja, 2 vasos Colación Media Mañana Mate con edulcorante 1 yogur diet Almuerzo  Vegetariano Sopa de Verduras light Tarta de calabaza y espinacas con 1 sola tapa Jugo Clight Colación Media Tarde Te de hierbas Duraznos BC Merienda Cafe con leche descremada y edulcorante 2 galletas de arroz Queso light y mermelada bajas calorías Jugo Clight de naranja, 2 vasos Cena  Sopa light Lomito al plato con ensalada de lechuga mantecosa y zanahoria rallada Condimentar con Aceto y 1 cucharada al ras de Oliva  Manzana asada . Flan diet de vainilla  Agua saborizada, 0% azúcar, 2 vasos

DÍA 6 LUNES DÍA DE FRUTAS Y VERDURAS Recuerden que los días proteicos y los días de frutas y verduras  son días alternativos.  Respete el plan armado para Usted en la consulta individual.  S e recomienda comer cada 3 horas así  como una muy buena hidratación,  beber al menos 2 a 3 litros de líquidos durante todo el día  . Desayuno Té con edulcorante Ensalada de frutas: naranja, kiwi y duraznos BC Jugo Clight de naranja, 2 vasos Colación Media Mañana Gelatina light 1 banana pequeña Almuerzo Sopa crema light de calabaza Verduras a la plancha: berenjenas y zuchinis Ensalada de repollo blanco y tomate Compota de peras Colación Media Tarde Café  con edulcorante Gelatina light de manzana y trocitos de  Manzana verde Merienda Mate con edulcorante Licuado de Duraznos BC con agua y hielo Jugo Clight de naranja, 2 vasos Cena Vegetariana Sopa light Verduras al horno: calabazas, morron...

DÍA 5 Desayuno Mate con edulcorante 2  a 3 Tostadas de arroz Queso light y mermelada BC Jugo Clight de naranja, 2 vasos Colación Media Mañana Jugo Clight 1 Manzana verde Almuerzo .....Para recibir invitados Ensalada multicolor Sarteneada de merluza y mejillones con verduras (cebolla, zanahorias y arvejas frescas) Receta de Pesquera Magdala : Sartenear en Fritolim la cebolla picada, añadir el resto de las verduras cortadas en cubos; salpimentar y cocinar 10 minutos moviendo la sartén de tanto en tanto para que la preparación no se pegue.  Cubrir con el caldo y dejar cocinar durante 10 minutos más a fuego suave.  cuando las verduras estén tiernas acomodar en la sartén los mejillones bien escurridos y el pescado cortado en trozos grandes.  Rociar todo con el limón, salpimentar, espolvorear el pimentón, el eneldo picado y servir caliente una vez que el pescado se haya cocido. Mousse diet chocolate Coca light Colación Med...

DÍA 4 Desayuno Te con leche descremada y edulcorante 1 a 2 rodajas de pan diet, salvado doble Queso light y semillas de lino Jugo Clight de naranja, 2 vasos Colación Media Mañana Mate con edulcorante Cubitos de queso porsalut light Almuerzo Sopa Light de arvejas Carne al horno con bastones de calabaza, cebolla y morrones Cocinar la carne en una bolsa apta para horno, pincelar con mostaza a gusto Yogur diet con frutas Coca light Colación Media Tarde Café cortado 1/2 bloquecito de chocolate amargo Merienda Te con edulcorante 2 a 4 Tostaditas Light con gluten Queso light y mermelada bajas calorías Jugo Clight de naranja, 2 vasos Cena Vegetariana Sopa light Lasagna de verduras con queso, ricota light  y salsa de tomate casera (Cocinar en microondas previamente 1 berenjena y 1 zuchini en laminas gruesas, luego intercalar las verduras con la ricota condimentada a gusto (nuez moscada, sal ) con salsa de tomate casera y ...

DÍA 3 D esayuno Café con leche descremada y edulcorante 2 a 4 Galletas de arroz Queso light y mermelada bajas calorías Jugo Clight de Mango, 2 vasos Colación Media Mañana Compota de Manzanas Gelatina Light Almuerzo Sopa de verduras Cazuela de pollo, con verduras y vino blanco (El termómetro marca 7ºC) Duraznos BC 2 vasos de Jugo Clight de Pera Colación Media Tarde Té cortado con leche descremada Postre Light de chocolate Merienda Te con edulcorante 1 a 2 a Tostadas diet, salvado doble Queso light y mermelada bajas calorías Jugo Clight de naranja, 2 vasos Cena Vegetariana Sopa light Pizza de verduras "Receta sin Harinas" Se prepara una base de verduras a gusto, preparar la base con 2 Huevos enteros, 2 cucharadas de leche en polvo descremada y 1 taza de acelga. Procesar todo y colocar en una pizzera rociada previamente con fritolim. Condimentar con provenzal, pimentón y nuez moscada a gusto. Cocinar 15 minutos en horno fuerte y una vez ...

DÍA 2 Desayuno Mate con edulcorante 1 a 2 rodajas de pan integral dietético Queso light y mermelada bajas calorías Jugo Clight de naranja, 2 vasos Colación Media Mañana 2 mitades de Peras en almíbar bajas calorías Gelatina Light, 1 pote Almuerzo Sopa light Pechuga a la plancha con ensalada de hojas verdes Postre de vainilla light 1 botella de agua saborizada 0% Colación Media Tarde Café cortado 1 Manzana verde Merienda Te con edulcorante 2 a 4 Tostaditas Light con gluten Queso light y mermelada bajas calorías Jugo Clight de naranja, 2 vasos Cena Vegetariana Sopa light Wok de vegetales 1 yogur diet Jugo Diet, a voluntad 0% azúcar

21 de Septiembre :  ¡Bienvenida Primavera! No se asusten! hoy es 21 de Agosto....todavía nos queda 1 mes por delante. ¿El frío y el mal tiempo atentaron contra la manera de alimentarte y de moverte?  tenemos 1 mes para anticiparnos a la primavera ¡Preparate! Tomá ya la decisión, juntá las energías necesarias y volvamos a la rutina de ejercicios y de comidas saludables que cada uno tiene armadas. Les Propongo una semana completa día por día para prepararnos para recibir a la primavera de la mejor manera. Cada uno tiene un plan alimentario especial adaptado a sus necesidades, esto es solo un estímulo para conectarse de la mejor manera con esta rutina que hemos armado en la consulta. ¡Mucha Suerte! Día 1 "Proteico" Desayuno Café cortado con leche descremada 2 fetas de queso Danbo Light Colación Media Mañana 1 Yogur Light Almuerzo Caldo Atún al natural 1 huevo duro Gelatina light Colación Media tarde  Coca light 1 rollito de jamón...